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经常侧卧睡觉会怎样(来了解下经常侧卧的危害)

时间:2023-02-28 20:25:47 来源:

人这一生,有相当长时间是在睡眠中度过的。因此,睡觉对人的健康影响巨大。

睡觉,你真的懂吗?

仰卧-尽量不选

经常侧卧的危害

古人有一句非常好的养生格言:“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”。

其中的“卧如弓”,就是指睡觉时,身体的姿势要象弓箭一样的卧着,也就是我们常说的侧卧。

实际上,侧卧是比较好的睡眠姿势;侧卧时,脊柱向前弯成S形,四肢容易放在舒适的位置上,可以使全身肌肉得到放松,有助于消除疲劳。

不仅是肉体容易放松,实际上身体的脉络也容易保持连通的状态。而仰卧则有些经脉是不通的。孔子也说不尸卧。他把仰卧(偃卧),叫成尸卧,象尸体一样的躺着当然听起来就不好了。

而药王孙思邈也从养生的角度谈到了,“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故曰睡不厌蹙,觉不厌舒。”

因此,侧卧着睡觉,不但对腰无影响,还非常有利于养生。而且,最好是右侧卧着。因为心脏长在左边,不会压迫到心脏,更有利于血液的循环。

睡觉!你真的懂吗?这几种睡姿真的伤身体

 

这种睡姿比较多,大约占人群50%~60%。

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官,还能让脊椎身体部位成一条直线,缓解腰背痛。

但保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势为下行。

夜间睡眠时间较久,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,阻碍肺部气血运行。

左侧卧-部分人可用

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左侧卧占人群20%~30%。

心脏处于整个胸廓的左侧,左侧卧时心脏的位置低,要想保证全身的血液循环,心脏负担会加重。

因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。

但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。

因为胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

而怀孕中晚期,增大的子宫呈右旋状态,会压迫右侧输尿管,导致输尿管扩张,甚至肾积水,所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧-适用于大部分人

睡觉!你真的懂吗?这几种睡姿真的伤身体

 

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

首先,胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化。

其次,肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说,子宫小,右侧卧位为好。

蜷缩式-并不舒适

蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时,蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈承受压力较大,造成血脉不畅。

中医认为血脉不畅就会有虚证产生,因此,不论是坐着、站着,还是躺着,都应该做最舒服的姿势,不要老是曲着腰。

趴着睡-真没好处

这种睡姿的人比较少,约占5%,这是最差的睡姿。

趴着睡的时间过长,会使胸部受到压迫,影响气血的运行,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医认为心衰是气血不足引起的,因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

而且,俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起脊柱弯曲、错位,增加肌肉、关节压力,造成肩背不适。

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当然,睡姿不是一成不变的。对于正常人来说,左侧卧、仰卧、右侧卧都可以,相互调节、搭配,才是对身体最好的休息。但对于患有疾病的人来说,就要选择最利于健康的睡姿了。

这样睡,更健康

腰间盘突出——腿搁在枕头上

对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在两支手臂下垫两个枕头,就可以放松肩部肌肉,早上醒来时,肩部就不会感到酸痛。

颈椎病——夹着枕头睡

颈椎不太好的人,最好是侧卧着睡,侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子,有利于腰椎维持中立位置。

爱打呼噜的人——侧卧

平躺着睡时,嘴巴容易张开,舌头会往后坠,造成通气不畅,所以会打鼾。侧卧时,气管会自然打开,就可以缓解打鼾现象。

胃食管反流者——垫高枕头

如果你肠胃不太好,经常出现胃反酸的情况,可以将枕头稍微垫高一点,让食管高于胃部。

孕妇——左侧卧

对大多数孕妇来说,左侧卧是一个很好的选择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫,让子宫动脉血液正常流动,保证胎盘的血液输送和营养供应。

提醒:不过,有些孕妇的情况可能比较特殊,一定要根据自身身体情况来调整睡姿。

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如何拥有良好的睡眠 ?

1.保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2.要顺从自己的天性

因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

3.保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,喝一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉,有助安神养精,可搭配全麦饼干或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难,所以要少喝这类饮品。

睡觉!你真的懂吗?这几种睡姿真的伤身体

 

在人的一生中 ,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠对每一个人是多么重要,从某种意义上说,睡眠的质量决定着生活的质量,所以,赶紧改正这些错误的睡觉“姿势”。做一个睡美人吧!

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