跳绳的好处及注意事项,3大好处毋庸置疑，关键看你怎么跳

跳绳是一种好的减肥方式？当然是，而且效果相当好。

但是为什么有些人经常跳绳，好像瘦得也不明显呢？对，这正是我们要讨论的。

不过，我们还是先从跳绳减肥的好处说起。

首先，跳绳运动的热量消耗水平较高。

跑步和跳绳的热量消耗水平差不多，每小时可以达到500至700千卡。当然，这和每个人的体重、运动强度等因素也有关系。这里说的是大致水平。

在运动中，只要含有跳跃的动作，不论跳的幅度是大还是小，只要能持续一段时间，都会让人觉得累。跳绳就是“含有跳跃动作”的典型运动。

平时不锻炼的人，刚开始跳绳时，连续跳上二三十下就有可能觉得吃不消了。也就是说，跳绳的运动强度不低。因此，跳绳这种运动形式，足以保证锻炼者维持一定的运动强度用于减肥。

特别对于运动新手来说，利用跳绳减肥，可以在初期（大约两三个月的时间）取得非常明显的减肥效果，减掉5至10公斤体重并不难（注意，减重幅度的大小和锻炼者初始体重也有很大关系，不能一概而论，这里只是提供参考）。

其次，跳绳对心肺功能的锻炼作用明显。

跳绳锻炼者一定有这样的体验：在跳的过程似乎心跳还能忍受，一旦完成一组跳绳后，在停下来的十几秒到一分钟左右的时段内，心跳和呼吸都会达到一个高峰，需要休息一会儿，才能慢慢平复。

通过分组跳，长期规律跳绳锻炼，心肺功能将通过上述过程逐步得到锻炼和加强，慢慢就可以跳得更久、更长、更快了。

经过一段时间跳绳锻炼后，锻炼者会明显感觉自己跳起来更轻松了，这就是心肺功能得到提升的表现。实际上，心肺功能提升后，就算参加其他有氧运动，比如慢跑、椭圆机等，相应的运动能力也会有明显提高，这是因为身体在运动中对于氧的利用能力提高了。

第三，腿部肌肉变得紧致、有力了。

身体总是对外界刺激（比如运动锻炼）不断产生适应。当人们不锻炼时，下肢关节肌肉就只适应日常走路这样的活动，臀腿肌肉会比较松弛、脂肪含量也较高，因为日常走路等活动，对肌肉运动能力的要求很低。所以一旦跑步、跳绳就容易酸、容易累。

坚持规律跳绳锻炼后，臀腿关节和肌肉都会变得更加适应跳绳这种运动，表现为腿部肌肉（尤其是小腿）的运动酸痛现象逐步减轻或消失，腿部肌肉变紧致、结实了。全身体脂率的下降，也会带动臀腿部体脂肪的减少。

（2）如果你已经跳绳超过3个月，还想继续跳绳减肥，那么就应该升级跳绳方案，比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等），采用间歇性训练等等，以突破身体的适应性。贴士：有人担心跳绳会令小腿变粗，实际上这主要是由于小腿肌肉没有及时拉伸、放松导致肌肉僵硬引起的错觉。及时地、经常地拉伸、按摩放松小腿肌肉，就可以保持正常的小腿肌肉状态，令小腿肌肉柔软且有弹性，肌肉线条更流畅。

去观察一下健身房里，那些经常锻炼的运动达人们，他们的运动量，包括下肢运动锻炼量，远超普通人，但大多数小腿显得修长、肌肉线条流畅。因此，担心跳绳会让小腿粗是没必要的。

（1）如果你是运动新手，每周跳绳3至5次，采用分组跳，每次跳绳总时长保持在30至45分钟，就可以在两三个月内，达到理想的减肥效果。

（3）如果你是一个力量训练者需要减脂，可以在力量训练后，进行15至30分钟的跳绳锻炼。也可以在训练日，除力量训练外，再另外安排一场单独的跳绳训练。

（4）为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动），锻炼者应该多参加各种有氧运动。不同的运动，都会对身体提出新的适应要求，对维持减脂进程有利。

无论你是用跳绳，还是其他运动减肥，长期坚持是保证减肥效果、维持苗条身材最根本的保证。将跳绳坚持下去，别停！

 

1、跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

2、增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学*而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位*著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。

通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学*紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

3、缓解颈椎腰椎酸痛

骨科教授专家也认为，跳绳有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

4、减少心血管疾病发作

冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢？医师指出，有*专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。