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什么是有氧运动,有氧运动是指哪些运动

时间:2021-11-14 19:47:44 来源:奔跑的蜗牛oMKR

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

与之相对的是无氧运动,依据百度百科的介绍,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

典型的有氧运动有健步走、慢跑、骑自行车、登山、爬楼梯、游泳、跳舞等。

典型的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

具体到跑步来说,以我最近的两次跑步为例来做个说明。

10月17日跑步5.23公里,跑步时间35分钟,平均配速6分40秒,心率也比较低,有氧耐力的时间为30分钟,占到86%。

什么是有氧运动?看完你就明白了

 

10月21日跑步5.2公里,跑步时间30分钟,平均配速5分47秒,心率也偏高,有氧耐力的时间<1分钟,有21分钟处于极限状态。

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所以跑步配速的快慢直接关系到是有氧运动,还是无氧运动。以我的个人跑步数据来看,跑步每公里平均配速超过6分30秒时,大部分时间应该处于无氧运动状态,不知道其他跑友的数据是什么样的。

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依据百度百科的介绍,有氧运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

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