你喜欢走路吗？

有多少人一天不走个 6、7、8 千步出出汗，就浑身不舒服？举个手呗

走路运动，如今已成为我们很多人生活中不可缺少的一部分了。

那么小动君想问大家一个问题：

你每天都是什么时候去走路？

✪ 晨走党：早早起床，一口气 5 公里，等别人睡醒，我早以一万步荣登运动排行榜榜首，不要太爽~

✪ 夜走党：白天忙，没时间，晚饭后走一走，扫除疲惫，浑身都舒畅！

你属于哪一派？

每天走路的时段，大家各不相同。

小动君经常被问，一天中什么时候走路对身体最好？

那么今天的【运动指导】，咱们就来解决这个疑惑：

清晨？晚上？

一天中走路的最佳时间，

到底是什么时候呢？

↓

清晨走路最健康？

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我们动友中，很多常年坚持走路的人都是“晨走党”。

一部分人是因为贯彻“一日之计在于晨”的高度自律原则，令人钦佩

另一部分人则是“生活所迫”——

白天要为工作奔忙，晚上不是回家各种事，就动不动会临时安排应酬、约会，很难抽出固定时间走路，导致运动计划总泡汤。

而清晨早早起床走路，抢在一切日程开始前，没有琐事打扰，的确更利于长久坚持

但是，很多人关心，清晨走路到底是不是最养生呢？

小动君先为大家总结了一下清晨走路的好处：

清晨走路的好处

1. 活动四肢肌肉，促进血液循环。

2. 增加胃肠道蠕动，改善消化功能。

3. 运动强度较低，不会在短时间之内导致血压、心率的快速上升，对于高血压、糖尿病、静脉曲张患者比较友好。

4. 有利于振奋精神，一整天都有好心情。

5. 不受琐事烦扰，更容易坚持。

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这样看来，清晨走路确实好处挺多~

但是，小动君要提醒大家，清晨走路也有不利的地方：

清晨走路的不利之处

1. 清晨空气质量差，不利于呼吸道健康

一是由于绿色植物在夜间会吸收氧气，释放二氧化碳，因此太阳未出来之前，清晨公园、树林累积的二氧化碳增多；

二是夜间逆温层出现较多，空气无法形成对流，近地面污染物无法稀释扩散，导致清晨空气不佳，不利于呼吸道健康。

2. 清晨气温较低，易着凉

清晨气温往往较低，此时人体器官尚未完全恢复血液供应，走路可能出现着凉、感冒，体质较差的人，保暖措施应做到位。

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如果你经常在清晨走路，下面这三件事一定要牢记：

清晨走路三注意

1. 清晨几点起床走路最好？

*威斯敏斯特大学的一项研究表明，清晨 07:21 后起床最好，因为如果在 05:22~07:21 之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。

【小动君建议】

◎不要太早起床（尤其高血压患者），太阳出来后再走路，更利于强身健体。

◎醒后别猛起床，躺 5 分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然波动。

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2. 晨起走路吃不吃早餐？

清晨人体血压较低，如果不吃饭就走路，容易出现低血糖，导致发生意外。

【小动君建议】

◎前一晚：一定要好好吃饭，不要过饥或过饱。

◎晨起锻炼前：吃一点饼干或面包垫垫胃，喝点水（不宜多）

◎晨起锻炼后：休息半小时后，吃个营养全面的早餐。

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3. 老年人可以晨起走路吗？

走路的运动强度相对较低，是适合老年人晨练的运动项目，但有几点需注意：

【小动君建议】

◎清晨老年人不宜走得过快、过多，保持低强度慢走，对健康最为有利。

◎走路应做足热身活动，雨雪天气尽量不要出门，避免磕碰、骨折等伤害发生，不利于健康长寿。

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说完清晨走路，那么晚上走路好不好呢？

咱们接着往下看↓

晚上走路更健康?

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从运动学角度来讲，一天中最佳的运动时间是下午 3 点~ 5 点。

当然小动君也知道，大部分人这段时间不是在上班上学，就是忙着接孩子做晚饭，可能没太多时间走路。

那有人就着急了：“错过这段时间，是不是再运动就不好啦？”

当然不是，其实晚上 7 点~ 9 点也是不错的黄金走路时间哦。

此时，我们的体能最佳，肌肉、关节都较为灵活，心率、血压较为平稳，身体适应能力和神经敏感性也处于较好的状态，很适合走路锻炼。

晚上走路的好处

1. 有助减肥

晚饭后走一走，不仅能加强肠胃蠕动，有利于消化，还能够消耗晚餐摄入的过多热量，防止脂肪堆积，减肥党们一定要走动起来~

2. 舒展筋骨

久坐看电脑，手机刷不停，一天下来颈椎腰椎太遭罪。晚上出门伸伸腰，迈迈腿，出出汗，扫除一天疲惫，浑身筋骨都舒坦。

3. 放松心情

都市生活节奏快，晚上找片好风景，散散步，聊聊天，缓解紧绷了一天的神经，张弛有度，才有利于身心健康可持续发展。

4. 有助睡眠

走路消耗体力，身体会感到“累”，但情绪会趋于稳定，大脑皮质的兴奋与抑制达到了平衡，晚上自然就睡得更香，第二天也会更加精力充沛，久而久之就能够形成良性规律的作息。

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那么，晚上走路时还需注意什么呢？一起来看↓

晚上走路三注意

1. 晚饭前/晚饭后，什么时间走路好？

【晚饭前】人体血糖较低，空腹走路可能导致头晕、眼花等低血糖症状，且会造成胃酸分泌减少，不利于胃肠消化吸收。

【晚饭后】立马运动，可能使胃肠供血减少，影响消化吸收，导致肠胃炎等疾病。

【小动君建议】

◎ 一般走路健身，避开晚饭前后 1 小时。

◎ 想通过走路降血糖，则要在“饭后 1 小时”之内走才有效。

◎ 睡前半小时内，不建议走路运动，否则交感神经太过兴奋，会影响睡眠质量。

◎ 不要深夜运动，一个是安全问题，另外从身体机能的角度来讲，对健康也不利。

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2. 快走/慢走哪个好？

过多快步走，可能损伤关节滑膜；但走路太慢，也可能达不到减脂降三高的目的，建议走路根据个人体质适度进行。

【小动君建议】

◎以减脂为目的，有效步数需达到：

每分钟 110~130 步；

或感到身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘才算合格；

◎ 哪种走路强度最适合自己？

若走路后全身舒畅，睡眠变好，即使累了，睡一觉就能恢复精力，则强度合适。

若走路后，感到长时间疲惫乏力，精神不济，睡一觉也无法恢复，则需降低强度。

（如果工作一天或熬夜缺觉，本身已疲惫不堪，就不要强行走路运动，应及时休息补觉，待恢复体力之后再运动。）

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3. 晚上走路后饿了，能吃宵夜吗？

可以适当补充一点能量，但不能吃太多，一个是可能越吃越胖，再一个会加重胃肠负担，容易消化不良，也很影响睡眠质量。

【小动君建议】

◎ 吃点水果，减少饥饿感，但不要吃得太咸、太油、太饱。

◎ 超过晚上 11:00 ，不建议吃宵夜。

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看到这里，我们来回答今天的问题：

清晨？晚上？一天中的走路最佳时间，到底是什么时候呢？

答案其实很简单：

不管怎么样清晨走还是晚上走，只要把握好运动原则，都是可以强身健体的。

最重要的是，选择适合自己的时间。

如果你清晨走路后，一天都舒爽，那么清晨就是你的最佳运动时间。

如果你只有晚上有时间，那么晚上走路也无妨