爬楼梯能减肥吗,爬楼梯减肥注意事项

在城市中生活基本是高楼大厦，日常居住的小区楼层都会有到楼梯。对于周边没有操场，不想出远门。爬楼梯减肥自然是最好的选择，爬楼梯也是一种运动，只要运动时间跟强度达到是肯定能帮助减肥。

爬楼梯要燃脂主要是做到两个方面，一个是运动时间，另外一个是运动心率。

运动时间要达标

爬楼梯也属于有氧运动的一种，有氧运动要实现脂肪燃烧，运动的时间基本要达到连续运动40分钟以上。这是因为运动初期，给身体提供热量的是体内的糖原，只有体内糖原消耗差不多以后，才会动用脂肪来燃烧。

一次爬楼梯减肥期间也不例外，也需要燃烧掉糖原后，才能帮助身体消耗脂肪。

运动心率要达标

燃脂还有另外一个重要指标就是燃脂心率，很多人会觉得跑步，爬楼梯累，就选择一种散步的方式去减肥，但是发现散步几个小时走几万步都没有减掉一丁点脂肪。这就是燃脂心率太低所以身体无法调动脂肪来分解。爬楼梯时候让心跳速率达到最大心跳率的60%-90%之间，可以让爬楼梯减肥最大化。

爬楼梯减肥注意事项

爬楼梯虽然消耗高，但是不适合所有的人，体重基数大小，年龄不同骨质疏松程度不同，就涉及到是否能爬楼梯来减肥。

体重基数比较大，平时走路关节都受到比较大的承压人群就不考虑爬楼梯减肥，上下楼梯关节会比平时承担2-3倍的重量，大大的增加了关节磨损的风险。

另外就是年长人群，存在骨质疏松情况， 骨头比较脆弱，爬楼梯期间一定要注重骨折风险，如果不是必要的，不选择爬楼梯来减肥。

爬楼梯下楼是最需要注重安全的，以免摔倒。下楼应前脚掌先着地，避免出现关节活动不协调的现象。平时最好经常做做下蹲、起立练*，使关节充分运动，防止运动过程中出现僵硬强直导致危险情况出现。

只要注重以上的情况，爬楼梯减肥确实是青中年减肥的好方法，方便实施，经济实惠。