一个人怎么做仰卧起坐图解,我来告诉你真实的情况

很多人因为缺乏锻炼，营养又是比较充足，从而导致身材发胖，肚子也越来越大了。于是很多人开始做仰卧起坐来减肚子。那么问题来了，仰卧起坐真的能减肚子吗?仰卧起坐的正确做法又是什么?我们来讨论一下。

　　有些人为了减肚子，每天做100甚至200个俯卧撑，但是做了很久肚子都是没有瘦下去，有时候还会觉得腰腹变粗了，这是什么情况呢?

　　我们要规范我们仰卧起坐的动作。起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。，回复到起始位置。动作要领：上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体分腹肌的压缩感。呼吸方法：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。

　　正确的规范了我们的仰卧起坐的姿势还是不够的，你需要明白的是仰卧起坐属于无氧运动，这个是锻炼腹部的肌肉而不是消耗腹部的脂肪的。你要有氧和无氧结合起来才能更好的将肚子减下去。有氧运动有：跑步、游泳、打球等等。这一类全身的动作，不仅可以让你瘦肚子，还可以让你其他部位也一起变瘦。

　　仰卧起坐锻炼的是腰腹的肌肉群，让腰腹肌肉变得更厚实，但是这个动作是不足以消耗脂肪的，并且随着肌肉的生长，脂肪几乎没被消耗，从而导致你的腰会变粗，这样就会让你觉得越运动，腰反而越粗了。

　　所以单纯的仰卧起坐是不能减肚子的，即使你仰卧起坐的方式很标准，做的量很多，也是起很小的作用。相减肚子主要的还是保持每周的有氧和无氧运动的时间，这样但你的体脂变低的时候，肚子也就下去了!